Lust auf einen Beachbody?

Offiziell startet der kalendarische Sommer am 21. Juni. Doch für viele läuft die Vorbereitung bereits länger – und damit meine ich nicht die Gastgeber in Touristenregionen. Denn für viele bedeutet Sommer nicht nur die Frage „Wo fahre ich hin?“, sondern auch „Habe ich einen schönen Strandkörper, einen ,Beachbody‘?“

Ich bewerte jetzt mal nicht die Debatte darüber, ob jemand mit ein paar Kilos mehr oder weniger schöner ist als andere, darum soll es nicht gehen. Schließlich sollte es jedem selbst überlassen sein, mit welchem Gewicht und Muskel-Fett-Anteil er oder sie sich am Strand wohlfühlt.

Vorweg: Ich finde es gut, wenn Menschen Motivation für Training haben. Und das darf von mir aus auch aus der Vorstellung resultieren, sich im Sommer attraktiver durch einen trainierten Körper zu fühlen. Allerdings muss allen klar sein: Wer jetzt erst mit dem Training beginnt, hat deutlich geringere Chancen, sich in kurzer Zeit wirklich zu verbessern. Warum?

Beachbody: So viele Muskeln kann man in acht Wochen aufbauen

Ein kleiner Faktencheck: Die Elemente des sogenannten Beachbody sind Muskelmasse und Fettmasse. Je mehr von dem einen und je weniger von dem anderen, desto besser soll der Beachbody sein.

Nächster Punkt: Wie viel Muskelmasse kann ich in vier oder auch acht Wochen aufbauen? Das hängt von mehreren Faktoren ab: Geschlecht, Ausgangsgewicht, Trainingslevel, geplante Trainingsumfänge. Aber: Wenn Sie es schaffen würden, ein Kilo Muskelmasse in acht Wochen aufzubauen, dann wäre das schon ziemlich stark. Problem: Optisch wird man es vermutlich nur geringfügig sehen, weil sich das Kilo ja auf den gesamten Körper verteilt.

Trainings-und Ernährungsplan – so gelingt Beachbody

Und nun zum Fett: Auch hier ist der Abbau der Masse limitiert. Sie können zwar flott Gewicht verlieren, aber am Anfang einer möglichen Diät ist es vor allem Wasser, das dem Körper entzogen wird. Ein Kilo Fettmasse in einem Monat zu verlieren ist recht viel. Optisch wird man aber auch das nur sehr bedingt wahrnehmen.

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Heißt: Beim Training brauchen Sie wirklich einen langen Atem. Deshalb mein Rat: Starten Sie mit dem Training. Auch jetzt noch. Aber machen Sie keine acht Wochen Radikaldiät für einen Beachbody, sondern gehen Sie es vernünftig an! Wenn Sie jetzt einen sinnvollen Trainings- und Ernährungsplan starten, dann haben Sie gute Chancen, im Sommer 2024 zufrieden mit Ihrem Beachbody zu sein – vielleicht auch schon früher.